Pernahkah Anda berbaring di malam hari, namun otak Anda terasa berlari maraton? Mengulang-ulang percakapan tadi siang, mencemaskan apa yang akan terjadi besok, atau menganalisis setiap keputusan kecil hingga terasa begitu rumit? Jika ya, Anda tidak sendirian. Kondisi ini dikenal sebagai overthinking, dan jika dibiarkan, dapat menguras energi dan memicu kecemasan. Mari kenali lebih dalam tanda-tandanya dan bagaimana Anda bisa mulai mengambil kendali atas pikiran Anda.

Apa Sebenarnya Overthinking Itu?
Overthinking bukan sekadar “banyak berpikir”. Ini adalah pola pikir di mana Anda terus-menerus memikirkan hal yang sama secara berulang (ruminasi) atau terus-menerus khawatir tentang masa depan (worrying). Bedanya dengan pemecahan masalah yang sehat, overthinking tidak menghasilkan solusi, melainkan hanya menciptakan lebih banyak kegelisahan.

5 Tanda Anda Sedang Overthinking:

1. Tidak Bisa Menghentikan “Replay”: Anda terus-menerus memutar ulang kejadian atau kesalahan di masa lalu dalam pikiran Anda.
2. Selalu Mencari Makna Tersembunyi: Anda sering bertanya “bagaimana jika…” dan mencoba menebak apa yang dipikirkan orang lain tentang Anda.
3. Sulit Tidur: Pikiran yang “berisik” membuat Anda terjaga di malam hari, memikirkan daftar kekhawatiran yang tak ada habisnya.
4. Lumpuh oleh Analisis (Analysis Paralysis): Anda menghabiskan begitu banyak waktu untuk memikirkan pilihan sehingga Anda akhirnya tidak membuat keputusan sama sekali.
5. Selalu Membayangkan Skenario Terburuk: Pikiran Anda secara otomatis melompat ke kesimpulan paling negatif dalam situasi apa pun.

Cara Efektif untuk Mengatasi Overthinking:

• Teknik “Jeda Khawatir”: Jadwalkan waktu khusus setiap hari (misalnya 15 menit) untuk “mengkhawatirkan segalanya”. Jika pikiran cemas muncul di luar waktu itu, catat dan katakan pada diri sendiri untuk memikirkannya nanti saat “jeda khawatir”.
• Latih Mindfulness (Kesadaran Penuh): Coba fokus pada saat ini. Perhatikan 5 hal yang bisa Anda lihat, 4 hal yang bisa Anda sentuh, 3 hal yang bisa Anda dengar. Ini membantu menarik pikiran Anda dari kekhawatiran masa depan atau penyesalan masa lalu.
• Tantang Pikiran Negatif Anda: Saat pikiran buruk muncul, tanyakan pada diri sendiri: “Apakah ada bukti nyata untuk pikiran ini? Apa skenario lain yang lebih mungkin terjadi?”
• Alihkan Perhatian: Lakukan aktivitas fisik seperti berjalan kaki, membereskan kamar, atau mendengarkan musik. Aktivitas fisik adalah salah satu cara terbaik untuk memutus siklus overthinking.

Mengelola overthinking adalah sebuah latihan. Namun, jika Anda merasa pikiran-pikiran ini sudah sangat mengganggu kualitas hidup, pekerjaan, atau hubungan Anda, mungkin ini saatnya mencari bantuan. Berbicara dengan psikolog profesional dapat membantu Anda mengidentifikasi akar masalah dan membangun strategi yang lebih kuat untuk mencapai ketenangan pikiran.

Jangan biarkan pikiran mengendalikan Anda. Tim psikolog kami siap membantu Anda menemukan jalan keluar. Hubungi kami untuk sesi konsultasi pertama.