Body Image Negatif: Cara Berdamai dengan Tubuh Sendiri

"Kamu gemukan, ya?" atau "Kok makin kurus, sakit?" Komentar seperti ini sering terdengar di acara keluarga atau saat bertemu teman lama. Mungkin diucapkan sambil lalu, tetapi bagi sebagian orang, kalimat itu terngiang berhari-hari dan membuat mereka memandang cermin dengan perasaan tidak nyaman.

Cara kita memandang, memikirkan, dan merasakan tubuh sendiri disebut body image atau citra tubuh. Body image tidak selalu sesuai dengan kenyataan fisik. Seseorang bisa memiliki tubuh yang sehat, tetapi tetap merasa tubuhnya "salah" atau tidak cukup baik.

Artikel ini membahas apa itu body image negatif, faktor yang memengaruhinya, dan langkah-langkah untuk membangun hubungan yang lebih sehat dengan tubuh sendiri.

Apa itu body image?

Body image mencakup beberapa aspek:

• Persepsi: bagaimana Anda melihat bentuk dan ukuran tubuh sendiri.
• Pikiran dan keyakinan: apa yang Anda pikirkan tentang tubuh, misalnya "Tubuh saya harus lebih langsing agar dihargai."
• Perasaan: rasa puas, malu, cemas, atau tidak nyaman terhadap tubuh.
• Perilaku: tindakan yang dipengaruhi oleh pikiran dan perasaan tersebut, seperti menghindari foto atau terus bercermin.

Body image yang sehat bukan berarti selalu menyukai setiap bagian tubuh. Body image yang sehat berarti mampu menerima tubuh apa adanya, menghargai fungsinya, dan tidak membiarkan penampilan menentukan seluruh nilai diri.

Tanda body image negatif

• Sering membandingkan tubuh sendiri dengan orang lain, termasuk di media sosial.
• Merasa malu atau cemas tentang bagian tubuh tertentu.
• Menghindari aktivitas, seperti berenang, berfoto, atau bertemu orang, karena khawatir penampilan dinilai.
• Terus memeriksa tubuh di cermin, atau sebaliknya menghindari cermin sama sekali.
• Merasa nilai diri sangat bergantung pada berat badan atau bentuk tubuh.
• Pikiran tentang penampilan terasa mengganggu dan sulit dihentikan.

Apa yang memengaruhi body image?

Komentar dan body shaming

Komentar tentang tubuh, terutama yang berulang sejak kecil, dapat membentuk cara seseorang menilai dirinya. Body shaming, yaitu mengejek atau mengkritik bentuk tubuh orang lain, dapat meninggalkan luka emosional meski disampaikan sebagai candaan.

Media sosial dan standar kecantikan

Foto yang telah disunting, filter, dan sudut pengambilan gambar tertentu menampilkan standar tubuh yang sering tidak realistis. Paparan terus-menerus dapat membuat tubuh yang normal terasa "kurang".

Perubahan tubuh

Masa pubertas, kehamilan dan setelah melahirkan, penuaan, sakit, atau perubahan berat badan dapat memengaruhi cara seseorang memandang tubuhnya.

Kondisi emosional

Saat sedang stres atau sedih, kita cenderung lebih kritis terhadap diri sendiri, termasuk terhadap penampilan.

Dampak body image negatif

Body image negatif dapat menurunkan rasa percaya diri, membatasi aktivitas sosial, dan memengaruhi suasana hati. Pada sebagian orang, kondisi ini berkaitan dengan kecemasan, depresi, atau pola makan yang tidak sehat, seperti diet ekstrem atau makan berlebihan sebagai pelarian emosi.

Bila kekhawatiran tentang penampilan sangat mendominasi pikiran dan kehidupan sehari-hari, atau bila ada perubahan pola makan yang mengkhawatirkan, penting untuk segera mencari bantuan profesional.

Tubuh Anda bukan proyek yang harus terus diperbaiki, melainkan rumah yang menemani Anda menjalani hidup.

Cara membangun body image yang lebih sehat

1. Perhatikan cara Anda berbicara pada diri sendiri. Ganti kritik kasar dengan kalimat yang lebih netral dan adil, misalnya dari "Perut saya jelek" menjadi "Ini tubuh saya, dan saya sedang belajar menerimanya."
2. Hargai fungsi tubuh. Tubuh memungkinkan Anda berjalan, memeluk orang tersayang, bekerja, dan beristirahat. Coba tulis hal-hal yang dapat dilakukan tubuh Anda.
3. Kurasi media sosial. Berhenti mengikuti akun yang membuat Anda merasa buruk tentang tubuh, dan ikuti akun yang menampilkan keragaman bentuk tubuh secara wajar.
4. Kurangi membandingkan diri. Saat mulai membandingkan, ingatkan diri bahwa setiap tubuh berbeda karena faktor genetik, usia, dan kondisi kesehatan.
5. Rawat tubuh karena peduli, bukan karena benci. Pilih aktivitas fisik yang Anda nikmati dan makan dengan teratur untuk menjaga kesehatan, bukan untuk menghukum diri.
6. Kenakan pakaian yang nyaman. Pakaian yang pas dan nyaman membantu Anda merasa lebih baik dalam aktivitas sehari-hari.
7. Kembangkan nilai diri di luar penampilan. Kenali kualitas, kemampuan, dan nilai-nilai yang membuat Anda berharga sebagai manusia.
8. Tetapkan batasan terhadap komentar. Anda boleh mengatakan dengan sopan, "Saya lebih nyaman kalau kita tidak membahas berat badan saya."

Cara mendukung orang lain

• Hindari mengomentari berat badan atau bentuk tubuh orang lain, termasuk sebagai basa-basi.
• Puji hal-hal di luar penampilan, seperti usaha, kebaikan, atau kemampuan seseorang.
• Bila Anda orang tua, hindari mengkritik tubuh sendiri atau tubuh anak di depannya.

Kapan sebaiknya mencari bantuan profesional?

Pertimbangkan untuk berkonsultasi dengan psikolog bila:

• Pikiran tentang penampilan menghabiskan banyak waktu dan sulit dikendalikan.
• Anda menghindari banyak aktivitas atau pertemuan karena malu dengan tubuh.
• Muncul pola makan yang tidak sehat, seperti sangat membatasi makan, makan berlebihan lalu merasa bersalah, atau upaya mengeluarkan makanan.
• Rasa sedih, cemas, atau tidak berharga berlangsung lebih dari dua minggu.

Anda dapat memulai dengan skrining kesehatan mental gratis. Bila rasa cemas tentang penampilan sangat mengganggu, konseling kecemasan dapat membantu, dan bila body image negatif dialami anak atau remaja, pertimbangkan konseling anak dan remaja.

Pertanyaan yang sering diajukan

Apa itu body image?

Body image adalah cara seseorang memandang, memikirkan, dan merasakan tubuhnya sendiri. Body image tidak selalu sesuai dengan kondisi fisik yang sebenarnya.

Apakah body positivity berarti harus selalu mencintai tubuh?

Tidak harus. Banyak orang merasa lebih realistis untuk memulai dari menerima dan menghargai tubuh secara netral, tanpa harus selalu menyukai setiap bagiannya.

Bagaimana menanggapi body shaming dari keluarga?

Anda dapat menyampaikan batasan dengan tenang, misalnya, "Saya lebih nyaman kalau kita membicarakan hal lain." Bila komentar terus berlanjut dan sangat mengganggu, berbicara dengan psikolog dapat membantu Anda menghadapinya.