Hari Ayah Nasional: Ayah Juga Butuh Menjaga Kesehatan Mental

Setiap 12 November, Indonesia memperingati Hari Ayah Nasional. Ucapan terima kasih bermunculan untuk sosok yang sering digambarkan sebagai tulang punggung keluarga: pencari nafkah, pelindung, dan tempat bersandar.

Namun, ada sisi yang jarang dibicarakan, yaitu kesehatan mental ayah. Banyak ayah memikul tekanan pekerjaan, keuangan, dan harapan keluarga, sambil merasa tidak pantas mengeluh. "Laki-laki harus kuat" sering membuat mereka memendam semuanya sendirian.

Momen Hari Ayah bisa menjadi kesempatan untuk bertanya dengan tulus: bagaimana kabar hati ayah hari ini?

Tekanan yang sering dipendam para ayah

Setiap ayah punya cerita berbeda, tetapi beberapa sumber tekanan cukup umum dialami:

• Beban finansial. Rasa tanggung jawab sebagai pencari nafkah utama bisa memicu kecemasan, terutama saat penghasilan tidak menentu.
• Tuntutan peran ganda. Ayah masa kini diharapkan sukses bekerja sekaligus hadir secara emosional untuk anak.
• Perubahan setelah memiliki anak. Kurang tidur, perubahan hubungan dengan pasangan, dan penyesuaian peran baru juga dialami ayah, bukan hanya ibu.
• Generasi sandwich. Sebagian ayah juga menanggung orang tua yang sudah lanjut usia.
• Sulit mengekspresikan perasaan. Banyak pria dibesarkan untuk tidak menunjukkan sedih atau takut.

Depresi pada ayah sering terlihat berbeda

Depresi tidak selalu tampak sebagai kesedihan atau tangisan. Pada sebagian pria, tanda-tandanya justru muncul sebagai:

• Mudah marah, tersinggung, atau meledak karena hal kecil.
• Menyibukkan diri berlebihan dengan pekerjaan.
• Menarik diri dari keluarga dan teman.
• Keluhan fisik seperti sakit kepala, nyeri, atau gangguan tidur.
• Kehilangan minat pada hobi yang dulu disukai.
• Mengandalkan rokok, alkohol, atau perilaku berisiko untuk melarikan diri.

Karena tidak sesuai gambaran "sedih" yang umum, tanda-tanda ini sering dianggap sebagai sifat atau sekadar capek. Padahal, jika berlangsung lebih dari dua minggu dan mengganggu kehidupan sehari-hari, kondisi ini perlu diperhatikan.

Perlu diketahui pula bahwa depresi setelah kelahiran anak (depresi pascapersalinan) tidak hanya dialami ibu. Ayah pun bisa mengalaminya, dan kondisi ini dapat diatasi dengan dukungan yang tepat.

Mengapa kesehatan mental ayah penting untuk seluruh keluarga

Kondisi emosional ayah memengaruhi suasana rumah. Ayah yang merasa didukung lebih mampu hadir, sabar, dan terlibat dalam pengasuhan. Keterlibatan ayah yang hangat dikenal berperan positif bagi perkembangan sosial dan emosional anak.

Ayah yang merawat kesehatan mentalnya sedang memberi teladan berharga: bahwa kuat juga berarti berani merawat diri.

Cara ayah merawat kesehatan mentalnya

1. Beri nama pada perasaan. Coba ucapkan, "Saya sedang cemas soal pekerjaan," alih-alih memendamnya. Mengenali emosi adalah langkah awal untuk mengelolanya.
2. Punya satu tempat bercerita. Pasangan, sahabat, atau saudara yang bisa dipercaya.
3. Jaga waktu istirahat. Tidur yang cukup dan jeda singkat di sela pekerjaan bukan kemewahan, melainkan kebutuhan.
4. Bergerak aktif. Jalan kaki, bersepeda, atau olahraga ringan bersama anak membantu menurunkan stres.
5. Kurangi pelarian yang merugikan. Perhatikan bila rokok, gawai, atau kerja berlebihan menjadi cara utama menghindari perasaan.
6. Nikmati momen kecil bersama anak. Bermain, makan bersama, atau mengantar sekolah dapat menjadi sumber makna dan kebahagiaan.

Cara keluarga mendukung ayah

• Tanyakan kabarnya dengan pertanyaan terbuka, misalnya "Minggu ini apa yang paling berat buat Ayah?"
• Dengarkan tanpa langsung menasihati atau meremehkan.
• Bagi tugas rumah dan pengasuhan secara adil agar beban tidak menumpuk pada satu orang.
• Hargai usaha, bukan hanya hasil.
• Dukung ayah bila ia ingin berkonsultasi dengan profesional.

Kapan sebaiknya mencari bantuan profesional?

Pertimbangkan berkonsultasi dengan psikolog bila ayah mengalami perubahan suasana hati, mudah marah, sulit tidur, atau kehilangan semangat selama lebih dari dua minggu, atau bila konflik di rumah semakin sering terjadi.

Anda bisa memulai dengan skrining kesehatan mental gratis. Bila tekanan terkait peran di keluarga, konseling keluarga dapat membantu seluruh anggota keluarga saling memahami, sedangkan konseling depresi membantu bila suasana hati terus menurun.

Butuh bantuan segera? Jika Anda atau orang terdekat berada dalam bahaya atau memiliki pikiran untuk mengakhiri hidup, segera hubungi layanan darurat 119 ext. 8 atau datangi IGD rumah sakit terdekat.

Pertanyaan yang sering diajukan

Kapan Hari Ayah Nasional diperingati?

Hari Ayah Nasional di Indonesia diperingati setiap tanggal 12 November. Momen ini dapat dimanfaatkan untuk mengapresiasi peran ayah sekaligus memperhatikan kesejahteraannya.

Apakah ayah bisa mengalami depresi setelah anak lahir?

Bisa. Perubahan peran, kurang tidur, dan tekanan baru dapat memicu depresi pada ayah. Kondisi ini dapat ditangani, dan mencari bantuan sejak dini sangat dianjurkan.

Bagaimana mengajak ayah yang enggan ke psikolog?

Mulailah dari kepedulian, bukan tuduhan. Sampaikan apa yang Anda perhatikan dan bahwa konsultasi adalah cara menjaga diri, bukan tanda lemah. Konseling online bisa menjadi pilihan yang lebih nyaman untuk memulai.